Бесплатно · Бесплатные инструменты

Самопроверка на выгорание для ухаживающих

Уход за родственником способен измотать любого, часто незаметно. Эта самопроверка спрашивает о последних двух неделях и даёт честную картину, а также подсказывает, что попробовать дальше. Всё, что вы вводите, остаётся в вашем браузере.

Это инструмент для самонаблюдения, а не медицинская или психологическая диагностика: он не может выявить депрессию, тревожное расстройство или выгорание. Если вы чувствуете, что не справляетесь, или у вас возникают мысли причинить себе вред, обратитесь к врачу или позвоните на местную линию экстренной или кризисной помощи прямо сейчас.

Всё, что вы вводите, остаётся в этом браузере. На наши серверы ничего не отправляется.

Отвечено: 0 из 12

За последние две недели как часто…

1. Я чувствую усталость даже после целой ночи сна.

Никогда Иногда Часто Почти всегда

2. Мне трудно заснуть или спать без пробуждений из-за тревоги.

Никогда Иногда Часто Почти всегда

3. Мне кажется, что у меня совсем нет времени на себя.

Никогда Иногда Часто Почти всегда

4. Я раздражаюсь на человека, за которым ухаживаю, а потом чувствую вину.

Никогда Иногда Часто Почти всегда

5. Мне приходилось отменять собственные планы, встречи или обследования.

Никогда Иногда Часто Почти всегда

6. Я чувствую, что остаюсь наедине с этой ответственностью.

Никогда Иногда Часто Почти всегда

7. Мне кажется, что моих усилий всё равно недостаточно, что бы я ни делал(а).

Никогда Иногда Часто Почти всегда

8. Моё здоровье (головные боли, боль в спине, давление) ухудшилось.

Никогда Иногда Часто Почти всегда

9. Меня перестало радовать то, что раньше нравилось.

Никогда Иногда Часто Почти всегда

10. Я плохо питаюсь, пропускаю приёмы пищи или держусь на кофеине или алкоголе.

Никогда Иногда Часто Почти всегда

11. Я чувствую себя в ловушке этой ситуации.

Никогда Иногда Часто Почти всегда

12. Я не помню, когда в последний раз у меня был целый выходной от ухода.

Никогда Иногда Часто Почти всегда

Ваш результат

Ответьте на все 12 утверждений, чтобы увидеть результат.

Что такое выгорание ухаживающего?

Выгорание — состояние физического, эмоционального и психического истощения, которое накапливается, когда требования ухода постоянно превышают отдых и поддержку, которые вы получаете. Типичные признаки: постоянная усталость, раздражительность, отдаление от людей, проблемы со сном, ощущение ловушки или безнадёжности.

Как считаются баллы?

Каждое из 12 утверждений оценивается от 0 (никогда) до 3 (почти всегда), итого от 0 до 36 баллов. 0–9 показывается как посильная нагрузка, 10–20 — как нарастающее напряжение, 21 и выше — как высокий риск выгорания. Диапазоны — ориентир для размышлений, а не клинический порог.

Это медицинский тест?

Нет. Это инструмент для самонаблюдения, который помогает заметить перегрузку на раннем этапе. Оценить депрессию, тревожное расстройство или выгорание может только врач или специалист по психическому здоровью. Если вас беспокоит ваше душевное состояние, пожалуйста, обратитесь к специалисту.