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Burnout-Selbsttest für pflegende Angehörige

Die Pflege eines Angehörigen kann jeden zermürben, oft schleichend. Dieser Selbsttest fragt nach den letzten zwei Wochen und gibt Ihnen ein ehrliches Bild – mit Vorschlägen, was Sie als Nächstes ausprobieren können. Nichts, was Sie eingeben, verlässt Ihren Browser.

Dies ist ein Reflexionswerkzeug, keine medizinische oder psychologische Untersuchung; es kann weder Depression noch Angststörung oder Burnout diagnostizieren. Wenn Sie das Gefühl haben, nicht mehr weiterzukönnen, oder daran denken, sich etwas anzutun, wenden Sie sich jetzt an Ihre Arztpraxis, den Notruf oder eine Krisen- oder Seelsorge-Hotline.

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Wie oft in den letzten zwei Wochen …

1. Ich fühle mich auch nach einer Nacht Schlaf erschöpft.

Nie Manchmal Oft Fast immer

2. Ich kann vor Sorgen schlecht ein- oder durchschlafen.

Nie Manchmal Oft Fast immer

3. Ich habe das Gefühl, keine Zeit für mich selbst zu haben.

Nie Manchmal Oft Fast immer

4. Ich werde ungeduldig mit der Person, die ich pflege, und habe danach ein schlechtes Gewissen.

Nie Manchmal Oft Fast immer

5. Ich habe eigene Pläne, Termine oder Vorsorgeuntersuchungen abgesagt.

Nie Manchmal Oft Fast immer

6. Ich fühle mich mit der Verantwortung allein.

Nie Manchmal Oft Fast immer

7. Ich habe das Gefühl, nicht genug zu tun, egal was ich tue.

Nie Manchmal Oft Fast immer

8. Meine eigene Gesundheit (Kopfschmerzen, Rückenschmerzen, Blutdruck) hat sich verschlechtert.

Nie Manchmal Oft Fast immer

9. Ich habe das Interesse an Dingen verloren, die mir früher Freude gemacht haben.

Nie Manchmal Oft Fast immer

10. Ich esse schlecht, lasse Mahlzeiten aus oder halte mich mit Koffein oder Alkohol über Wasser.

Nie Manchmal Oft Fast immer

11. Ich fühle mich in der Situation gefangen.

Nie Manchmal Oft Fast immer

12. Ich weiß nicht mehr, wann ich zuletzt einen ganzen Tag frei von der Pflege hatte.

Nie Manchmal Oft Fast immer

Ihr Ergebnis

Beantworten Sie alle 12 Aussagen, um Ihr Ergebnis zu sehen.

Was ist Burnout bei pflegenden Angehörigen?

Burnout ist ein Zustand körperlicher, emotionaler und geistiger Erschöpfung, der entsteht, wenn die Anforderungen der Pflege dauerhaft größer sind als die Erholung und Unterstützung, die Sie bekommen. Typische Anzeichen sind ständige Müdigkeit, Reizbarkeit, Rückzug von anderen, Schlafprobleme und das Gefühl, gefangen oder ohne Hoffnung zu sein.

Wie wird die Punktzahl berechnet?

Jede der 12 Aussagen zählt 0 (nie) bis 3 (fast immer) Punkte, zusammen also 0 bis 36. 0–9 wird als tragbare Belastung angezeigt, 10–20 als zunehmende Belastung und ab 21 als hohes Burnout-Risiko. Die Stufen sind eine Orientierung zum Nachdenken, kein klinischer Grenzwert.

Ist das ein medizinischer Test?

Nein. Es ist ein Reflexionswerkzeug, das hilft, Überlastung früh zu erkennen. Nur Ärztinnen, Ärzte oder psychotherapeutische Fachkräfte können Depression, Angststörungen oder Burnout beurteilen. Wenn Sie sich Sorgen um Ihre seelische Gesundheit machen, sprechen Sie bitte mit einer Fachperson.