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Autoevaluación de agotamiento del cuidador

Cuidar de un familiar puede desgastar a cualquiera, muchas veces poco a poco. Esta autoevaluación pregunta por las dos últimas semanas y le da una imagen sincera, junto con sugerencias de qué probar a continuación. Nada de lo que escribe sale de su navegador.

Esta es una herramienta de reflexión, no una evaluación médica ni psicológica, y no puede diagnosticar depresión, ansiedad ni agotamiento. Si siente que no puede más o tiene pensamientos de hacerse daño, contacte ahora con su médico o con el servicio de emergencias o la línea de crisis de su zona.

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En las dos últimas semanas, ¿con qué frecuencia…

1. Me siento agotado incluso después de dormir toda la noche.

Nunca A veces A menudo Casi siempre

2. Me cuesta dormirme o seguir dormido por la preocupación.

Nunca A veces A menudo Casi siempre

3. Siento que no tengo tiempo para mí.

Nunca A veces A menudo Casi siempre

4. Me irrito con la persona a la que cuido y luego me siento culpable.

Nunca A veces A menudo Casi siempre

5. He cancelado mis propios planes, citas o revisiones médicas.

Nunca A veces A menudo Casi siempre

6. Me siento solo con la responsabilidad.

Nunca A veces A menudo Casi siempre

7. Siento que no hago lo suficiente, haga lo que haga.

Nunca A veces A menudo Casi siempre

8. Mi propia salud (dolores de cabeza, de espalda, tensión arterial) ha empeorado.

Nunca A veces A menudo Casi siempre

9. He perdido el interés por cosas que antes disfrutaba.

Nunca A veces A menudo Casi siempre

10. Como mal, me salto comidas o tiro de cafeína o alcohol para aguantar.

Nunca A veces A menudo Casi siempre

11. Me siento atrapado en la situación.

Nunca A veces A menudo Casi siempre

12. No recuerdo cuándo fue la última vez que tuve un día entero libre de cuidar.

Nunca A veces A menudo Casi siempre

Su resultado

Responda a las 12 afirmaciones para ver su resultado.

¿Qué es el agotamiento del cuidador?

El agotamiento (burnout) es un estado de cansancio físico, emocional y mental que se acumula cuando las exigencias de cuidar superan de forma continuada el descanso y el apoyo que recibe. Las señales habituales son cansancio constante, irritabilidad, aislarse de los demás, problemas de sueño y sentirse atrapado o sin esperanza.

¿Cómo se calcula la puntuación?

Cada una de las 12 afirmaciones puntúa de 0 (nunca) a 3 (casi siempre), con un total entre 0 y 36. De 0 a 9 se muestra como carga manejable, de 10 a 20 como sobrecarga en aumento y 21 o más como riesgo alto de agotamiento. Las franjas son una guía para reflexionar, no un umbral clínico.

¿Es un test médico?

No. Es una herramienta de reflexión para ayudarle a detectar la sobrecarga a tiempo. Solo un médico o un profesional de la salud mental puede evaluar la depresión, la ansiedad o el agotamiento. Si le preocupa su salud mental, hable con un profesional.