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Autoavaliação de esgotamento do cuidador

Cuidar de um familiar pode desgastar qualquer pessoa, muitas vezes aos poucos. Esta autoavaliação pergunta sobre as duas últimas semanas e devolve um retrato sincero, com sugestões do que tentar em seguida. Nada do que você digita sai do seu navegador.

Esta é uma ferramenta de reflexão, não uma avaliação médica ou psicológica, e não pode diagnosticar depressão, ansiedade ou esgotamento. Se você sente que não aguenta mais ou tem pensamentos de se machucar, procure agora seu médico, o serviço de emergência ou um serviço de apoio emocional como o CVV (188).

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Nas duas últimas semanas, com que frequência…

1. Eu me sinto exausto mesmo depois de uma noite de sono.

Nunca Às vezes Muitas vezes Quase sempre

2. Tenho dificuldade para pegar no sono ou continuar dormindo por causa da preocupação.

Nunca Às vezes Muitas vezes Quase sempre

3. Sinto que não tenho tempo para mim.

Nunca Às vezes Muitas vezes Quase sempre

4. Fico irritado com a pessoa de quem cuido e depois me sinto culpado.

Nunca Às vezes Muitas vezes Quase sempre

5. Cancelei meus próprios planos, compromissos ou consultas médicas.

Nunca Às vezes Muitas vezes Quase sempre

6. Eu me sinto sozinho com a responsabilidade.

Nunca Às vezes Muitas vezes Quase sempre

7. Sinto que não faço o suficiente, não importa o que eu faça.

Nunca Às vezes Muitas vezes Quase sempre

8. Minha própria saúde (dores de cabeça, dor nas costas, pressão) piorou.

Nunca Às vezes Muitas vezes Quase sempre

9. Perdi o interesse por coisas de que eu gostava.

Nunca Às vezes Muitas vezes Quase sempre

10. Como mal, pulo refeições ou dependo de cafeína ou álcool para aguentar.

Nunca Às vezes Muitas vezes Quase sempre

11. Eu me sinto preso na situação.

Nunca Às vezes Muitas vezes Quase sempre

12. Não lembro quando foi a última vez que tive um dia inteiro de folga do cuidado.

Nunca Às vezes Muitas vezes Quase sempre

Seu resultado

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O que é o esgotamento do cuidador?

O esgotamento (burnout) é um estado de exaustão física, emocional e mental que se acumula quando as exigências do cuidado ficam acima do descanso e do apoio que você recebe. Sinais comuns são cansaço constante, irritabilidade, afastamento das outras pessoas, problemas de sono e a sensação de estar preso ou sem esperança.

Como a pontuação é calculada?

Cada uma das 12 afirmações vale de 0 (nunca) a 3 (quase sempre), somando um total entre 0 e 36. De 0 a 9 aparece como carga administrável, de 10 a 20 como sobrecarga aumentando e 21 ou mais como risco alto de esgotamento. As faixas são um guia para reflexão, não um ponto de corte clínico.

Isto é um teste médico?

Não. É uma ferramenta de reflexão para ajudar você a perceber a sobrecarga cedo. Só um médico ou profissional de saúde mental pode avaliar depressão, ansiedade ou esgotamento. Se estiver preocupado com sua saúde mental, converse com um profissional.