Bezpłatnie · Darmowe narzędzia

Autotest wypalenia opiekuna

Opieka nad bliską osobą może wyczerpać każdego, często powoli. Ten autotest pyta o ostatnie dwa tygodnie i daje szczery obraz sytuacji oraz podpowiedzi, co spróbować dalej. Nic, co wpiszesz, nie opuszcza Twojej przeglądarki.

To narzędzie do refleksji, nie ocena medyczna ani psychologiczna; nie zdiagnozuje depresji, lęku ani wypalenia. Jeśli czujesz, że sobie nie radzisz, albo masz myśli o zrobieniu sobie krzywdy, skontaktuj się teraz z lekarzem, numerem alarmowym lub lokalną linią wsparcia w kryzysie.

To, co wpiszesz, zostaje w tej przeglądarce. Nic nie jest wysyłane na nasze serwery.

0 z 12 odpowiedzi

Jak często w ciągu ostatnich dwóch tygodni…

1. Czuję wyczerpanie nawet po przespanej nocy.

Nigdy Czasami Często Prawie zawsze

2. Z powodu zmartwień mam problem z zaśnięciem lub przesypianiem nocy.

Nigdy Czasami Często Prawie zawsze

3. Mam poczucie, że nie mam czasu dla siebie.

Nigdy Czasami Często Prawie zawsze

4. Irytuję się na osobę, którą się opiekuję, a potem mam wyrzuty sumienia.

Nigdy Czasami Często Prawie zawsze

5. Zdarza mi się odwoływać własne plany, wizyty lub badania kontrolne.

Nigdy Czasami Często Prawie zawsze

6. Mam poczucie, że cała odpowiedzialność spoczywa tylko na mnie.

Nigdy Czasami Często Prawie zawsze

7. Mam wrażenie, że robię za mało, niezależnie od tego, ile robię.

Nigdy Czasami Często Prawie zawsze

8. Moje własne zdrowie (bóle głowy, bóle pleców, ciśnienie) się pogorszyło.

Nigdy Czasami Często Prawie zawsze

9. Przestało mnie cieszyć to, co kiedyś sprawiało mi radość.

Nigdy Czasami Często Prawie zawsze

10. Źle się odżywiam, pomijam posiłki albo ratuję się kofeiną lub alkoholem, żeby dotrwać do końca dnia.

Nigdy Czasami Często Prawie zawsze

11. Czuję, że tkwię w tej sytuacji bez wyjścia.

Nigdy Czasami Często Prawie zawsze

12. Nie pamiętam, kiedy ostatni raz zdarzył mi się cały dzień wolny od opieki.

Nigdy Czasami Często Prawie zawsze

Twój wynik

Odpowiedz na wszystkie 12 stwierdzeń, aby zobaczyć wynik.

Czym jest wypalenie opiekuna?

Wypalenie to stan fizycznego, emocjonalnego i psychicznego wyczerpania, który narasta, gdy wymagania opieki przez długi czas przewyższają odpoczynek i wsparcie, jakie otrzymujesz. Typowe objawy to ciągłe zmęczenie, drażliwość, wycofywanie się z kontaktów, problemy ze snem oraz poczucie uwięzienia lub beznadziei.

Jak liczony jest wynik?

Każde z 12 stwierdzeń daje od 0 (nigdy) do 3 (prawie zawsze) punktów, czyli łącznie od 0 do 36. Wynik 0–9 pokazujemy jako obciążenie do udźwignięcia, 10–20 jako narastające napięcie, a 21 i więcej jako wysokie ryzyko wypalenia. Przedziały służą refleksji, nie są progiem klinicznym.

Czy to test medyczny?

Nie. To narzędzie do refleksji, które pomaga wcześnie zauważyć przeciążenie. Tylko lekarz lub specjalista zdrowia psychicznego może ocenić depresję, lęk czy wypalenie. Jeśli martwisz się o swoje zdrowie psychiczne, porozmawiaj ze specjalistą.