Gratis · Alat gratis

Cek mandiri kelelahan pendamping

Merawat kerabat bisa menguras siapa saja, sering kali perlahan. Cek mandiri ini menanyakan dua minggu terakhir dan memberi gambaran jujur, plus saran apa yang bisa dicoba berikutnya. Semua yang Anda isi tetap berada di browser Anda.

Ini alat refleksi, bukan penilaian medis atau psikologis, dan tidak dapat mendiagnosis depresi, kecemasan, atau burnout. Jika Anda merasa tidak sanggup lagi atau punya pikiran untuk menyakiti diri sendiri, hubungi dokter Anda atau layanan darurat atau layanan krisis setempat sekarang.

Apa yang Anda ketik tetap berada di browser ini. Tidak ada yang dikirim ke server kami.

0 dari 12 terjawab

Selama dua minggu terakhir, seberapa sering…

1. Saya merasa lelah bahkan setelah tidur semalaman.

Tidak pernah Kadang-kadang Sering Hampir selalu

2. Saya sulit tidur atau sering terbangun karena cemas.

Tidak pernah Kadang-kadang Sering Hampir selalu

3. Saya merasa tidak punya waktu untuk diri sendiri.

Tidak pernah Kadang-kadang Sering Hampir selalu

4. Saya kesal pada orang yang saya rawat, lalu merasa bersalah.

Tidak pernah Kadang-kadang Sering Hampir selalu

5. Saya membatalkan rencana, janji temu, atau pemeriksaan kesehatan saya sendiri.

Tidak pernah Kadang-kadang Sering Hampir selalu

6. Saya merasa sendirian memikul tanggung jawab ini.

Tidak pernah Kadang-kadang Sering Hampir selalu

7. Saya merasa belum berbuat cukup, apa pun yang saya lakukan.

Tidak pernah Kadang-kadang Sering Hampir selalu

8. Kesehatan saya sendiri (sakit kepala, nyeri punggung, tekanan darah) memburuk.

Tidak pernah Kadang-kadang Sering Hampir selalu

9. Saya kehilangan minat pada hal-hal yang dulu saya nikmati.

Tidak pernah Kadang-kadang Sering Hampir selalu

10. Saya makan tidak teratur, melewatkan makan, atau mengandalkan kafein atau alkohol untuk bertahan.

Tidak pernah Kadang-kadang Sering Hampir selalu

11. Saya merasa terjebak dalam situasi ini.

Tidak pernah Kadang-kadang Sering Hampir selalu

12. Saya tidak ingat kapan terakhir kali libur penuh sehari dari merawat.

Tidak pernah Kadang-kadang Sering Hampir selalu

Hasil Anda

Jawab semua 12 pernyataan untuk melihat hasil Anda.

Apa itu kelelahan (burnout) pendamping?

Burnout adalah kondisi kelelahan fisik, emosional, dan mental yang menumpuk ketika tuntutan merawat terus lebih besar daripada istirahat dan dukungan yang Anda dapat. Tanda umumnya: lelah terus-menerus, mudah tersinggung, menarik diri dari orang lain, gangguan tidur, serta merasa terjebak atau putus asa.

Bagaimana skor dihitung?

Setiap dari 12 pernyataan bernilai 0 (tidak pernah) hingga 3 (hampir selalu), sehingga totalnya antara 0 dan 36. Skor 0–9 ditampilkan sebagai beban terkendali, 10–20 sebagai tekanan menumpuk, dan 21 ke atas sebagai risiko burnout tinggi. Kategori ini panduan untuk refleksi, bukan batas klinis.

Apakah ini tes medis?

Bukan. Ini alat refleksi untuk membantu Anda menyadari tekanan sejak dini. Hanya dokter atau profesional kesehatan jiwa yang dapat menilai depresi, kecemasan, atau burnout. Jika Anda khawatir dengan kesehatan mental Anda, bicaralah dengan profesional.