Безкоштовно · Безкоштовні інструменти

Самоперевірка на вигорання доглядальника

Догляд за рідною людиною може виснажити будь-кого, часто непомітно. Ця самоперевірка стосується останніх двох тижнів і дає чесну картину, а також підказки, що спробувати далі. Нічого з введеного не залишає ваш браузер.

Це інструмент для самоаналізу, а не медичне чи психологічне обстеження; він не може діагностувати депресію, тривожність чи вигорання. Якщо відчуваєте, що не даєте ради, або маєте думки заподіяти собі шкоду, негайно зверніться до лікаря, служби екстреної допомоги чи кризової лінії.

Усе, що ви вводите, залишається в цьому браузері. На наші сервери нічого не надсилається.

Відповіли на 0 з 12

За останні два тижні як часто…

1. Я почуваюся виснаженим(-ою) навіть після ночі сну.

Ніколи Іноді Часто Майже завжди

2. Через тривогу мені важко заснути або я прокидаюся вночі.

Ніколи Іноді Часто Майже завжди

3. Мені здається, що в мене зовсім немає часу на себе.

Ніколи Іноді Часто Майже завжди

4. Я дратуюся на людину, за якою доглядаю, а потім відчуваю провину.

Ніколи Іноді Часто Майже завжди

5. Я скасовував(-ла) власні плани, зустрічі чи візити до лікаря.

Ніколи Іноді Часто Майже завжди

6. Я відчуваю, що залишився(-лася) з цією відповідальністю наодинці.

Ніколи Іноді Часто Майже завжди

7. Мені здається, що я роблю недостатньо, хоч би що я робив(-ла).

Ніколи Іноді Часто Майже завжди

8. Моє власне здоров’я (головний біль, біль у спині, тиск) погіршилося.

Ніколи Іноді Часто Майже завжди

9. Я втратив(-ла) інтерес до того, що раніше приносило радість.

Ніколи Іноді Часто Майже завжди

10. Я погано харчуюся, пропускаю прийоми їжі або тримаюся на кофеїні чи алкоголі.

Ніколи Іноді Часто Майже завжди

11. Я почуваюся в пастці в цій ситуації.

Ніколи Іноді Часто Майже завжди

12. Я не пам’ятаю, коли востаннє мав(-ла) цілий вихідний від догляду.

Ніколи Іноді Часто Майже завжди

Ваш результат

Дайте відповідь на всі 12 тверджень, щоб побачити результат.

Що таке вигорання доглядальника?

Вигорання — це стан фізичного, емоційного й психічного виснаження, що накопичується, коли вимоги догляду постійно перевищують відпочинок і підтримку, які ви отримуєте. Типові ознаки: постійна втома, дратівливість, відсторонення від людей, проблеми зі сном, відчуття пастки чи безнадії.

Як обчислюються бали?

Кожне з 12 тверджень оцінюється від 0 (ніколи) до 3 (майже завжди), тож сума становить від 0 до 36. 0–9 показується як посильне навантаження, 10–20 — як зростання напруги, 21 і більше — як високий ризик вигорання. Діапазони є орієнтиром для роздумів, а не клінічним порогом.

Це медичний тест?

Ні. Це інструмент для самоаналізу, який допомагає вчасно помітити перевантаження. Оцінити депресію, тривожність чи вигорання може лише лікар або фахівець із психічного здоров’я. Якщо вас турбує ваш психічний стан, зверніться до фахівця.